12 razones por las que debes incluir aguacate en tu dieta.

El aguacate o palta es un fruto bastante particular. La mayoría de las frutas están compuestas principalmente de hidratos de carbono pero el aguacate, en cambio, es rico en grasas saludables.

Comenzó a cultivarse hace miles de años en la zona de México y Centroamérica, y cada vez está siendo más apreciado por los consumidores por sus numerosas propiedades y beneficios para la salud.

datos-sobre-el-aguacate.jpg.imgo

12 Razones por las que debes incluir aguacate en tu dieta.

1.Es una de las frutas más nutritivas, ya que contiene gran variedad de vitaminas y minerales. Por cada 100g contiene:

• Vitamina K: 25 % del requerimiento diario (RDA).

• Ácido fólico: 20 % del RDA.

• Vitamina C: 17 % del RDA.

• Potasio: 14 % del RDA. (más que los plátanos)

• Vitamina B5: 14 % del RDA.

• Vitamina B6: 13 % del RDA.

• Vitamina E: 10 % del RDA.

• Además, contiene pequeñas cantidades de magnesio, cobre, hierro, zinc, fósforo, vitamina A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina) y B3 (niacina).

2. Contiene grasas saludables beneficiosas para el corazón como ácidos grasos monoinsaturados, ácido oleico y alfa-linoleicos

3. Es Rico en fibra, que contribuye a controlar el azúcar en sangre, además de mejorar el transito intestinal (100g contienen 7g de fibra).

4. Es una fruta rica en proteínas, que ayudan a la reparación de la masa muscular.

5. Puede reducir el nivel de colesterol y triglicéridos.

6. A demás de aportar gran cantidad de nutrientes, consumido junto a otros alimentos aumenta la absorción de los nutrientes de otros alimentos.

7. Disminuye la inflamación de las articulaciones y ayuda a reparar los cartílagos mejorando los casos de artritis. Esto se debe gracias a los ácidos grasos y las vitaminas del grupo E.

8. Mejora el sistema inmunológico y protege la vista gracias a su conteido en antioxidantes como los carotenoides, la luteína y la zeaxantina. Consumiéndolos a largo plazo pueden mejorar la visión.

9. En el contexto de una dieta saludable, pueden ayudar a la perdida de peso. Pues son ricos en fibras solubles e insolubles, bajos en carbohidratos y tienen efecto saciante.

10. Es aconsejable para las embarazadas, pues previene las afecciones del bebé y de la mujer.

11. Previene el envejecimiento de la piel y protege el cabello.

12. Pueden usarse en la cocina como sustitutivo de la mantequilla o la mayonesa.

¿Qué te ha parecido?

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.