Entrenamiento piernas en casa

¿Chic@s preparad@s para mover el culito?

Se está acercando el buen tiempo y tod@s queremos lucir tipazo. Así que aún estás a tiempo para ponerte en forma y conseguir la mejor versión de ti mism@.

No hay escusas!!!

•INSTRUCCIONES•

  • Solo necesitas 40 minutos, 4 veces por semana.
  • Empezarás a ver los resultados después de dos semanas.
  • Trabajaremos la parte inferior del cuerpo.
  • Alternaremos intervalos de baja o moderada intensidad con intervalos de alta intensidad.
  • Este tipo de entrenamientos (Hiit workout) se consideran  mucho más eficaces que el cardio normal porque la intensidad es mayor.
  • Aumentaremos tanto nuestra resistencia aeróbica y anaeróbica mientras quemamos grasas más eficazmente.
  • No necesitas ningún tipo de equipamiento.

 

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•CIRCUITO•

1. Roundhouse Squat Kick  –  3 x 20 rep. Cada pierna

2. Downward-Dor Leg-Lift to Knee Tuck  –  3 x 15 rep. Cada pierna 

3. Seated Jump Squat  –  3 x 50 seg.

4. Lung Knee Hops  –  3 x 15 rep. Cada pierna

5. Sumo Squat Knee Up  –  3 x 15 rep. Cada pierna

6. Butt lift  –  3 x 25 rep.

7. Wall Sit Plie  –  3 x 50 seg.

8. Quick Feet Jump Squat Criss Cross Sweep  –  3 x 50 seg.

 

 

 

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