Entrenamiento glúteos y piernas en la Playa

Mucha gente me pregunta porque solo pongo videos entrenándome la parte inferior del cuerpo o porque solo me entreno esa parte.

La verdad es que me entreno todo el cuerpo solo que suelo prestar más atención a las piernas y a los glúteos ya que son una de las partes que más cuestan definir y obtener los resultados deseados (dependiendo del tipo de cuerpo y de cada persona).

Pero no debemos olvidar la zona abdominal, los lumbares, la espalda y los brazos. Sobre todo la faja abdominal  ya que son los pilares de nuestra postura, así que en el próximo video (nº5) lo dedicaré a la parte superior del cuerpo.

El entrenamiento que os propongo a continuación es un circuito de 6 ejercicios con diferentes repeticiones y que tendréis que realizar 3 veces.

INSTRUCCIONES:

  • Para empezar no necesitas ningún tipo de equipamiento.
  • El circuito que a continuación te muestro, trabajaremos la parte inferior del cuerpo.
  • Puedes realizarlo en cualquier lugar.
  • Consta solo de 6 ejercicios de las cuales realizaremos diversas repeticiones.

1. Burpees Squats (3 × 15 rep.)

2. Walking Lunge (3 × 15 rep. cada pierna )

3. Classic and side to side Squat 3 × 20 rep.)

4. Turn Jump Squat (3 × 15 rep.)

5. Jump Walking Squat (3 × 15 rep.)

6. Back Kick Squats (3 x 15 rep. cada pierna)

  • Una vez terminemos el primer circuito descansaremos 1 minuto.
  • Repetiremos el circuito 3 veces con 1 minuto de recuperación entre circuito.

 

 

 

 

 

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